Классический массаж всего тела: что он даёт, кому нельзя и как проходит

Классический массаж — самый привычный вид массажа: его делают при усталости, зажатых мышцах спины и шеи, после долгой сидячей работы. От него часто ждут больше, чем он может дать: «вылечить позвоночник» или «убрать головную боль навсегда». Разберёмся, что представляет собой классический массаж всего тела, какую пользу ему приписывают исследования, кому он противопоказан и в каких случаях сначала нужен врач.

Что такое классический массаж

Классический (шведский) массаж — это механическое воздействие руками на кожу, мышцы и мягкие ткани. В его основе несколько базовых приёмов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Массажист работает последовательно: спина, шея и плечевой пояс, руки, ноги. На массаж «всего тела» обычно уходит от 45 минут до часа и более, но точная длительность зависит от программы и вашего самочувствия.

От лечебного массажа, который назначает врач при конкретном диагнозе, он отличается задачей: чаще всего это расслабление, снятие мышечной усталости и общее улучшение самочувствия. Если массаж назначен как часть лечения, курс и зоны определяет врач или специалист по его назначению.

Что массаж может дать, а что нет

Можно ожидать, что после сеанса мышцы станут мягче, ощущение скованности уменьшится, а настроение улучшится: многим просто приятно расслабиться. Для людей с хронической неспецифической болью в пояснице обзор Cochrane (Furlan и соавт., 2015) показал, что массаж может на время уменьшать боль и улучшать функцию, но качество доказательств авторы оценили как невысокое, а эффект, как правило, кратковременный. Для головной боли напряжения клинические рекомендации включают лечебный массаж шейно-воротниковой зоны среди немедикаментозных методов, рядом с релаксацией, регулярной аэробной нагрузкой и биологической обратной связью.

Чего массаж не делает:

не лечит грыжи дисков, артрозы и остеохондроз — он может уменьшить мышечное напряжение вокруг, но не меняет изменения на снимках;
не заменяет обследование, если боль новая, сильная или необъяснимая;
не снижает вес и не убирает целлюлит сам по себе;
не даёт стойкого результата без изменения образа жизни: движения, перерывов в работе, сна.

Как проходит сеанс

Короткий опрос. Массажист спрашивает о жалобах, хронических болезнях, операциях, лекарствах, беременности и аллергии на масла. Отвечайте честно: от этого зависит безопасность.
Подготовка. Вы раздеваетесь до комфортного для вас уровня, укладываетесь на массажный стол, нужные зоны открывают, остальное накрывают.
Сам массаж. Начинают с лёгких поглаживаний, затем переходят к более глубоким приёмам. Давление должно быть терпимым: «через боль» работать не нужно.
Завершение. Движения снова становятся мягкими. После сеанса полезно выпить воды и не торопиться вставать.

Если в какой-то момент боль острая, жгучая или появилось онемение в руке или ноге, скажите об этом сразу и попросите изменить давление или остановиться.

Кому классический массаж нельзя или нужно сначала к врачу

Массаж откладывают или проводят только после согласования с врачом, если есть:

острые воспалительные и инфекционные болезни, повышенная температура;
обострение хронических заболеваний;
тромбоз вен или подозрение на него, выраженные варикозные изменения на массируемой зоне;
склонность к кровотечениям или приём препаратов, разжижающих кровь;
воспалённая, повреждённая кожа, свежие ожоги, ссадины, незаживающие раны;
онкологические заболевания и подозрение на них;
свежие травмы и переломы, острая боль в спине, шее или суставах, причина которой не выяснена;
беременность — массаж допустим не всегда и по-разному на разных сроках, решение за врачом, который ведёт беременность.

Отдельно о шее. Сильное механическое воздействие на шейный отдел при неясных симптомах, особенно в сочетании с головокружением, нарушением зрения или речи, опасно. Подробнее о том, как отличить головную боль от шеи от других её видов, — в статье «Головная боль от шеи: как отличить и что делать». А общие границы ручных методов обсуждаются в статье «Противопоказания к остеопатии».

Как выбрать массажиста и подготовиться

Уточните, есть ли у специалиста подготовка по массажу и опыт работы с вашей проблемой. Не стесняйтесь спрашивать, что именно будут делать.
Заранее определите цель: расслабиться, снять напряжение в спине или шее, поддержать восстановление после нагрузок. От цели зависят приёмы и давление.
Предупредите об аллергии на масла и кремы. Если сомневаетесь, попросите нанести каплю на небольшой участок кожи заранее.
Не идите на сеанс на голодный желудок и сразу после обильной еды: лучше за 1–2 часа до массажа поесть лёгкую пищу.
Если вы выбираете классический массаж всего тела, заранее выясните, как проходит сеанс, сколько он длится и какие противопоказания учитывает специалист.

Сколько сеансов нужно

Универсального числа нет. Для расслабления достаточно одного сеанса, для поддержки при сидячей работе иногда выбирают регулярные визиты раз в одну-две недели, а при лечебном курсе число процедур назначает врач. Если после 2–3 сеансов нет даже кратковременного облегчения, а боль усиливается, массаж стоит остановить и обратиться к неврологу.

Тревожные признаки: когда срочно к врачу

Не откладывайте обращение к врачу и не пытайтесь «размять» боль массажем, если:

боль в спине или шее возникла после травмы или падения;
есть слабость или онемение в руке, ноге, нарушена походка, появились проблемы с мочеиспусканием;
боль нарастает по ночам и не зависит от положения тела;
боль в спине сопровождается лихорадкой и необъяснимым похуданием;
внезапно возникла очень сильная головная боль, нарушилась речь, зрение или появилась слабость в половине тела — вызывайте скорую помощь (103 или 112);
после массажа появились резкая боль, отёк или покраснение одной ноги, одышка или боль в груди.

Частые вопросы

Можно ли делать массаж каждый день?

Для расслабляющего массажа ежедневные сеансы обычно не нужны: мышцам требуется время на отдых. Частоту при лечебном курсе определяет врач.

Почему после массажа бывает боль в мышцах?

Умеренная болезненность на следующий день после глубокой проработки — нормальная реакция, как после непривычной нагрузки. Если боль резкая, держится больше 2–3 дней или появились синяки, расскажите об этом массажисту и врачу.

Поможет ли массаж при головной боли?

При головной боли напряжения массаж шеи и плеч может облегчить состояние, но он не заменяет диагностику. Как действовать без таблеток, читайте в статье «Головная боль напряжения: что помогает без таблеток».

Источники

Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;(9):CD001929.
Клинические рекомендации «Головная боль напряжения». Всероссийское общество неврологов, Российское общество по изучению головной боли. Одобрены Минздравом России, 2024. URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/schema/725_1

В капкане