Нельзя не сказать и о питании. Насколько это возможно, питайтесь правильно. Известно, что наибольшую пользу человеку приносит живая пища - сырые фрукты и овощи, сухофрукты (естественно, все это должно быть хорошо вымыто, иначе жди дизентерии или отравления), мед, орехи. Но в тюрьме все это может быть и труднодоступным.
Пища здесь однообразная, разваренная, как говорят - мертвая. И все-таки, если у ваших родственников или близких есть возможность присылать посылки, просите их не о сладостях и консервах, а о живых продуктах.
Не стоит сушить хлеб и постоянно грызть его. Ведь каждому человеческому органу, в том числе желудку, кишечнику, печени необходим отдых. Между приемами пищи нужен обязательный в 2-3 часа перерыв.
При наличии возможности принимайте витамины. Чаще всего витамины могут оказаться в вашем распоряжении, только если Вы получаете передачи. Витаминно-минеральный комплекс в таблетках, может поддержать здоровье лучше, чем 3 банки хорошей тушенки, хотя по стоимости он и меньше. Важно не превышать дозу, рекомендуемую в инструкции - это может вызвать серьезные осложнения.
Много витаминов и других полезных веществ содержит чай. Только пить его лучше без сахара. Наибольшую пользу приносит свежезаваренный чай, выпитый за 20-30 минут до еды. Кстати, воду и вообще любые напитки (компот, кисель, сок, чай) пить лучше не после еды, как это принято, а за полчаса-час до обеда, завтрака, ужина. Во время еды лучше ограничиться тем количеством жидкости, которое необходимо для того, чтобы не получилась «сухомятка», от которой тоже пользы мало. Но ограничивать себя в жидкости не надо - благодаря жидкости из организма уходят вредные вещества.
Как бы вы ни были голодны, не набрасывайтесь на еду «аки волк». Это не только вредно для здоровья. Человека, который неряшливо, с жадностью ест, большинство людей не уважает. Поэтому, насколько это возможно, ешьте не торопясь.
Некоторые арестанты забирают свою пайку из столовой, сушат сухари и грызут, непрерывно, насколько хватает. Без разбору и остановки иной изголодавшийся арестант «метет» все подряд на свидании. Запомните: каждому человеческому органу, в том числе желудку, кишечнику, печени необходим отдых.
Между приемами пищи нужен обязательный в 2-3 часа перерыв. Особенно осторожным надо быть в этом отношении на свиданиях. Желудок, привыкший к казенной пище, от вольных харчей может расстроиться, отказаться принимать всякие домашние лакомства.
Набросится человек на еду, а потом все три дня свидания, к огорчению своих родственников, «пожирает» привезенные гостинцы только глазами. Совет, который здесь можно дать, основан на исследованиях ученых, занимавшихся вопросами правильного питания
. Они пришли к выводу, что разные продукты вызывают выделение желудочного сока для своего состава. Если мы их принимаем одновременно, то наш организм выделяет разнокачественные соки, и они как бы «гасят», ослабляют друг друга. В результате пища плохо переваривается, а все органы, с пищеварением работают с огромным напряжением, что способствует развитию всяких неприятных болезней (язва желудка, камни в печени, воспаление поджелудочной железы и даже рак)
. Поэтому лучше не смешивать за один прием пищи несовместимые продукты, тем более, на свидании. Мясо или рыба совместимы с сырыми и вареными (тушеными) овощами, но несовместимы, как это не покажется удивительным, с картошкой, хлебом, кашами.
Можно, например, поесть сначала какое-нибудь мясное блюдо с овощами, а часа через три-четыре съесть отдельно картошку с теми же овощами (с картошкой они тоже совместимы). На третий прием пищи можно ограничиться сладким или мучным. А пироги с мясом или пельмени, если уж очень захочется, лучше оставить на самый последний момент, тогда если уж и выйдет какая-нибудь неприятность, то не на глазах у родственников.
Ниже приводятся советы, которые могут пригодиться при некоторых недугах. Их надо воспринимать в качестве рекомендаций по оказанию срочной, первой помощи самому себе или окружающим.
О некоторых способах борьбы с различными болезнями: что делать, если Вы плохо себя чувствуете?
В случае если вы почувствуете, что заболели серьезно, советуем вам обратиться в медицинскую часть. Она есть в каждой колонии или СИЗО.
Если сотрудники медчасти не могут оказать вам эффективную помощь, они должны направить вас в лечебное учреждение системы исполнения уголовных наказаний или даже в вольную больницу.
«Осужденные имеют право на охрану здоровья, включая получение первичной медико-санитарной и специализированной медицинской помощи в амбулаторно-поликлинических или стационарных условиях в зависимости от медицинского заключения ( п. 6 ст. 12 п. «6» Уголовно-исполнительного кодекса Российской Федерации).
Не всегда человек может справиться с той или иной болезнью самостоятельно, в таких случаях надо обязательно обратиться к фельдшеру или врачу.
Это относится в частности к переломам, вывихам, травмам головы, гнойным процессам в любой части тела, болям в животе и сердце, проблемах с дыханием и другим случаям.
При подозрении на перелом не стоит переносить человека до прихода врача, можно сместить осколки кости и ухудшить ситуацию.
Но в более легких случаях человек может помочь себе сам.
Гнойники, нарывы. Главное - сделать отток гноя. Для этого нужен так называемый гипертонический раствор, который тянет на себя менее концентрированную жидкость, скапливающуюся в полости. На воле для этого используют всяческие мази, типа ихтиоловой. Ну а в заключении ее вполне может заменить сахарный сироп (ложечек 3-5 на треть стакана воды), или соль (около 2-3 ложечек), или сода (аналогично). Делается такой раствор, обильно смачивается им бинт, марля или простая х/б ткань, накладывается на гнойник, фиксируется повязкой. Менять 2-3 раза в день.
С этой же целью может быть использована печеная луковица, тщательно пережеванный мякиш черного хлеба. Густо разведенное хозяйственной мыло - в нем много соды (обычное наше коричневое хозяйственное мыло). Эти вещества просто накладываются на гнойник и фиксируются. Особо хорошо работает с различными фурункулами, панарициями (нарывами под ногтем или около), то есть когда гной внутри.
Дополнительно не лишним будет выдавить гной пальцами. Все это работает, если есть канал для оттока гноя. Если его нет, то можно ждать, пока он появится или сделать его самому. Можно надавливанием (не самый лучший способ), можно иголкой, лезвием. Обычно к моменту созревания гнойника уже не особенно больно и можно сделать самому или же попросить кого-то.
Если это типа стрептодермии, то есть открытая гнойная поверхность, то здесь такие способы мало помогут. Нужно промывать антисептиком - фурацилин, например. Из подручных средств - то же хозяйственное мыло
. По возможности выставлять под прямые солнечные лучи. Держать по возможности открытым, не бинтовать.
При зубной боли
хорошо полоскать больной зуб горячим раствором соды. Либо чуть теплым раствором соли, соды и йода (по 1 чайной ложке соды и соли, 0,5 чайной ложки йода на стакан кипяченой воды).
Вши. Вши бывают платяные, головные и лобковые. Самый эффективный способ борьбы с головными и лобковыми вшами всем известен: проще всего избавиться от волос, которые после стрижки не помешает собрать в газету и бросить в печку. С платяными вшами сложнее, они передаются через белье и одежду. Первый совет: постарайтесь не пользоваться чужим бельем и одеждой. Простынь или наволочку, полученную из прачечной, следует внимательно просмотреть, особенно складки и швы. Хотя постельное белье в СИЗО и колонии положено пропускать через «прожарку», иной раз по чьей-либо халатности оно туда не попадает или не «прожаривается» положенное время. Если вы заметили вшей или гнид, белье надо попросить прожарить еще раз или тщательно прогладить горячим утюгом. Для борьбы с гнидами можно использовать нагретый металлический прут, ложку и т.п.
Чесотка. Встречается часто. Передается при прикосновении, общие полотенца, постель. Часто через стиранное в общей тюремной прачке белье, поэтому заключенные, несмотря на все неудобства, стараются стирать свое белье сами. Чесотка вызывается чесоточным клещом, который живет в коже человека. Этот клещ настолько мал, что невооруженным глазом его разглядеть невозможно. Самка клеща продвигается внутри кожи и откладывает яйца. Вот следы ее ходов увидеть можно: они коротенькие, прямолинейные как ниточки, похожи на кошачьи царапины. На коже появляются пузырьки, и в этом месте возникает страшный зуд. Но расчесывая кожу, мы только усиливаем болезнь. Не надо стесняться, скрывать, что вы заболели чесоткой.
С чесоткой самостоятельно справиться невозможно. Лечится она просто - специальными мазями (например, серная) или растворами. Чем раньше вы обратитесь в санчасть, тем быстрее избавитесь от этой неприятной болезни и не заразите окружающих.
Так что при появлении симптомов (зуд и характерные точки на руках, животе, половом члене) надо срочно искать мазь, обращаться в санчасть. Больных надо изолировать. При массированном поражении возможна стрептодермия - нужны антибиотики, антисептики.
Кожный зуд может возникать и от других причин, например, от аллергического дерматита, т.е. реакции вашего организма на какие-то вещества, которые он не переносит. У склонных к аллергии людей такая реакция чаще бывает весной или летом, в пору цветения растений. Рекомендуется полоскать горло обычной водой 3 раза в день. Если это не помогает, надо идти в санчасть за супрастином, димедролом или другими лекарствами.
При самых различных болях помогают горячие и холодные компрессы. Для приготовления компресса берут кусок ткани, полотенце, платок, складывают его 8-10 раз и пропитывают теплой или холодной водой.
Ушибленное место надо растирать холодной водой в течение получаса не останавливаясь, а на ночь наложить на больное место повязку, пропитанную холодной соленой водой.
При растяжении мышц, сухожилий, суставов или вывихе ногу или руку надо опустить в емкость с водой комнатной температуры и продержать так полтора-два часа. Также можно наложить прохладный водный компресс и зафиксировать его на суставе. Перевязать сустав или часть тела, так чтобы движения были невозможны, но не слишком туго. Спустя сутки надо сделать на том же месте горячий компресс.
При травме, ушибе лучше всего приложить к ушибленному месту что-нибудь холодное, прижаться к холодному, сделать холодный водный компресс не менее (но и не более), чем на сутки.
При головной боли, неспокойном сне надо выпить на ночь стакан горячей воды, а затем наложить холодный компресс на заднюю часть шеи и затылка или сделать круговую повязку с соленой водой на лоб и затылок. При постоянной боли во всей голове можно намочить носки, выжать их, надеть их на ноги, а сверху надеть еще пару сухих носков и так спать, не снимая.
Бессонница. Слабый чай - чайная ложка на литр воды. Пить на ночь, неплохо сладким (если сахар есть).
При сотрясении мозга до оказания медицинской помощи надо уложить пострадавшего и приложить к его затылку полотенце, смоченное холодной водой.
При кровотечении из носа надо наложить холодный водный компресс на затылок. Носом время от времени можно втягивать прохладную соленую воду. Помогает в этом случае снег или тряпочка с холодной водой, приложенная к переносице.
При порезе кровь можно остановить с помощью холодного компресса. Компресс надо менять каждые 3-5 минут до прекращения кровотечения. Можно наложить тугую повязку, но не более чем на 40 мин.
Коньюктивит (воспаление глаз), травма глаз. Наложите горячий влажный компресс чуть ниже затылка. Можно также промывать холодным свежезаваренным чаем - опускать глаз в блюдечко и моргать.
Если вы почувствуете, что у вас вот-вот выскочит ячмень, надо прикладывать к глазу тампон, чистую тряпочку, ткань, смоченную горячей кипяченой водой или слюной.
При переломах, если есть подручные средства, наложите шину. Например, если сломана фаланга пальца, подложите ложку под этот палец и привяжите ее бинтом к пальцу так, чтобы он не сгибался.
При переломе тазовых костей больному нужно принять позу лягушки - ноги согнуть в коленях и развести в разные стороны как можно шире. При переломе шейки бедра сделать то же самое: ноги развести в стороны, так больному будет легче лежать.
Переломы ребер никак не лечатся. Ребра заживают сами. Нужно принимать болеутоляющие средства и что-нибудь от кашля, чтобы не травмировать легочную ткань. Надо также стараться не делать резких движений. Можно сделать тугую повязку на грудную клетку, используя для этого широкое полотенце.
Иногда при переломах ребер оказывается повреждена легочная ткань. В этом случае больной ощущает сильную одышку. Он чувствует, что эта сторона, как говорят, заложена, ему тяжело дышать. В этом случае надо сразу обратиться к врачу. Если легкое не повреждено, то, хотя дышать тяжело, одышки нет, нет чувства нехватки воздуха - просто человек дышит не так глубоко и чаще, чем обычно. А при настоящей одышке больному очень тяжело дышать и не хватает воздуха.
Эпидемия гриппа обычно бывает в конце осени - начале зимы. Поэтому в это время лучше всего каждый день по утрам обтираться мокрым полотенцем для того, чтобы не подхватить заразу. Полезно производить обтирание висков кругообразными движениями пальцев, и ноздрей, делая движение от ноздрей к переносице. После этого можно обтирать кругообразными движениями за мочками ушей. Чаще всего грипп начинается сразу с высокой температуры, почти без симптомов. У некоторых людей возникают боли в животе, ломота в крупных суставах, боль при прикосновении к коже. Почувствовав эти симптомы, надо обратиться к врачу.
Простуда, насморк. В самом начале промывать нос слабеньким солевым раствором или даже просто чистой водой. Поочередно закрывать одну ноздрю, а другой тихонечко втягивать воду из чашки или блюдца так, чтобы она проходила через нос и стекала в глотку. Вначале процедура очень неприятная, но зато очень эффективная. Повторять каждые 1-2 часа. Ни в коем случае не применять антибиотики - это можно делать обычно только на 4-5 день, если не спадает температура. Также можно лечить гайморит - соли и (или) соды надо больше - около четверти ложечки на полстакана теплой воды.
Простуда начинается с насморка, кашля, слезотечения. Может болеть и горло. Часто простуда возникает после переохлаждения. Можно промывать нос и носоглотку чаем или закапывать в нос сок лука, разведенный пополам с кипяченой водой. Только помните: чистый луковый сок может сжечь слизистую оболочку носоглотки.
При густом насморке можно также заложить в нос кусочек дольки чеснока и дышать им. А при вирусной инфекции, когда из носа капает каждую секунду, нужно промывать нос разведенным соком чеснока: закапывать по целой пипетке или заливать в нос чайной ложечкой.
При простудных заболеваниях иногда пьют крепкий чай со сгущенным или цельным молоком. Это дополнительное питание. Сам чай обладает тонизирующим свойством, а молоко - белковый продукт, в нем есть и кальций. Это поддерживает силы и улучшает самочувствие.
При ангине болит горло, больно Постановлению, поднимается температура, и больной ощущает отек в горле.
Нужно полоскать горло солевым раствором - чайную ложку соли на стакан теплой воды. Это самое основное полоскание. Можно добавить, если есть, соду: половину чайной ложки соли на стакан теплой воды. Полоскать каждый час. Полоскание не глотать, а сплевывать. Если вы видите много гноя на миндалинах и очень плохо себя чувствуете, следует немедленно обратиться к врачу. Такая ангина самостоятельно не проходит.
Для профилактики простудных заболеваний нужно почаще полоскать горло, рот и нос водой.
Запор. Смесь полстакана кипяченой воды и полстакана сырой, выпить теплым. Более стратегический способ - пить по глотку воды каждые полчаса на протяжении нескольких дней, недель.
Понос. Крепкий чай.
Разного рода гастриты, колиты, холециститы - как правило, такие болезни зеков не беспокоят, даже кого беспокоили по воле. Регулярное питание, отсутствие пищи жирной, жареной, острой, пряной, да и просто ее небольшое количество - прямо санаторий для болезней ЖКТ. Да и как показал опыт еще фашистских и советских лагерей, люди там переставали болеть, особенно такими болезнями. Скорее умирали, чем болели. Немаловажным фактором является и то, что часто на полноценную врачебную помощь рассчитывать не приходится, и это стимулирует собственные защитные силы.
Туберкулез - одно из самых страшных заболеваний тюрьмы. Масштабы катастрофические. Существуют специальные тубзоны, куда свозят больных. Несмотря на несколько усиленное лечение и питание, очень много людей по прежнему умирает - те, кому удавалось оттуда вернуться, рассказывали жуткие вещи. В тюрьмах больных туберкулезом держат отдельно. Сами условия современных тюрем как нельзя лучше способствуют распространению этого заболевания - сырость, темнота, грязь, отсутствие вентиляции, перенаселение камер, плохое питание. Туберкулез поражает чаще всего молодых - после 35 вероятность заболеть небольшая. А в 20-25 - в самый раз. Из профилактики - полноценное питание, витамины, прогулки, санитарное состояние камер и бараков, отказ от курения. Помогает обычно мало. Как мне показалось, возникает в первую очередь у несмирившихся со своим положением.
ВИЧ - его в тюрьме подхватить достаточно сложно, только разве при анальном сексе. Через общую посуду, полотенца, прикосновения не передается. Вероятность есть через станки для бритья. Через кровососущих насекомых (клопы, вши, комары) тоже не передается. К сожалению, лекарства, которое позволяет победить ВИЧ, а также СПИД - заболевание, которое вызывает данный вирус, - пока не придумано.
Душа человека
Что касаемо профилактики, то главным можно назвать психологическое состояние. Не сдаваться. Жизнь еще не закончилась. Питание, санитарное состояние, гигиена на втором месте, не буду на этом останавливаться, вещи всем понятные. Неплохо будет вспомнить одно из определений мудрости - умение различать то, что может быть изменено и то, что изменено быть не может. И действовать соответственно этому - проявить смирение в одних вопросах и настойчивость в других.
Например, на ход дела вы активно влиять не можете. В крайнем случае, вам надо написать какую-то жалобу или другую бумагу. Приняли решение, написали, забыли. Многие доводят себя до психического и затем физического истощения бессмысленным многократным обдумыванием, волнением, обидами на подельников, на судьбу, на друзей, сотрудников милиции, правительство. Это вещи, которые, находясь в камере, изменить нельзя. Но которые могут «изменить» вас - даже довести до смерти или помешательства. Беспокойство за семью - как правило, тоже ничего сделать нельзя. Разве что ограничить себя в каких-то дорогих деликатесах, которые вам передают родные и обходиться только самым необходимым. Часто приходилось наблюдать, когда семья на последние копейки покупает сидельцу сигареты, а тот не может себе отказать в этом.
То, на что вы можете однозначно влиять, - ваше здоровье. Регулярные прогулки, физзарядка. Минимум упражнений можно делать и в камере, хоть есть камеры, где в принципе это делать невозможно из-за перенаселения, недостатка воздуха, но это уже относится к факторам, которые изменить трудно. В лагере с этим проблем нет - надо только делать. Обливаться водой - можно и в камере и, тем более, в лагере. Бросить курить. Не злоупотреблять чифирем, хоть его умеренное потребление вполне может какое-то время быть полезным, поддерживать организм витаминами и стимуляторами. Задуматься о прожитой жизни, своих целях, планах, идеалах, ошибках, глупом поведении. Пообщаться с умными людьми. Обустроить свой быт, чему-то научиться. Задуматься о помощи семье хотя бы в том плане, чтобы меньше с них тянуть. В лагере было бы неплохо подзаработать деньжат (кому понятия позволяют), но в наше время это почти невозможно. Хотя у некоторых получается. В любом случае, заняться чем-то для себя интересным, не впадать в апатию, не считать дни. Жизнь продолжается и другой не будет.
Оффлайн
